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うみねこ通信 No.324 令和8年6月号
お口の健康で守る、体の元気！
～毎日の歯みがきと「オーラルフレイル」を知ろう～
第二歯科口腔外科部長 長内 俊之
- みなさんは、毎日きちんと歯みがきをしていますか？
- 歯みがきは、むし歯や歯周病を防ぐだけでなく、体の健康を守るためにもとても大切です。
- 近年､「オーラルフレイル」という言葉が注目されています。これは、かむ・飲み込む・話すといった、お口の機能が少しずつ弱っていく状態のことです。
- オーラルフレイルでは､「食べにくくなった｣「むせやすくなった｣「滑舌が悪くなった」などの小さな変化がみられます。こうした変化が積み重なると、体全体の衰えにつながります。実際に、お口の機能が低下すると、低栄養や筋力低下を引き起こし、将来的に介護が必要になるリスクが高まることや、認知機能の低下につながることがわかっています。
- しかし、オーラルフレイルは、早い段階で気づき、適切な予防やトレーニングを行うことで、健康な状態へ回復できる可能性があります。
- お口の健康については､「80歳になっても20本以上自分の歯を保とう」という「8020（ハチマルニイマル）運動」が広く進められてきました。令和6 年時点では、8020を達成した人の割合は約6 割（61.5％）となり、年々増えています。
- 一方で、日本では子どものむし歯は減少していますが、成人では約3 人に1 人に治療が必要なむし歯が残っているとされています。また、高齢者では自分の歯を持つ人が増えたことで、むし歯も増える傾向にあることがわかっています。
- むし歯予防のための効果的な歯みがき方法として、2023年に歯科関連4 学会から「う蝕予防のためのフッ化物配合歯磨剤の推奨される利用方法」が公表されました。現在の歯磨き剤には、高濃度（1450ppm）のフッ化物が配合されているものが多く、次のような使い方がすすめられています。
- ・歯磨き剤は歯ブラシ全体（1.5～ 2 ㎝程度）につける
- ・就寝前を含め、1 日2 回歯みがきを行う
- ・歯みがき後は、歯磨剤を軽くはき出し、うがいは少量の水で1 回だけにする
- また、お口の健康を守るためには、歯だけでなく「舌」や「お口の筋力」にも注目することが大切です。舌は、食べ物をまとめて飲み込みやすくする重要な役割があります。舌の力が弱くなると、食事内容が偏ったり、栄養不足につながったりすることがあります。
- オーラルフレイルの予防には、簡単なお口の体操も効果的です。たとえば､｢あー｣「いー」と大きく口を動かしたり、舌を前に出して上下左右に動かしたりすることで、口の周りの筋肉を鍛えることができます。こうした習慣を毎日続けることが、お口の機能を保つことにつながります。
- お口の衰えは、50代頃から少しずつ始まるといわれています。自覚しにくいからこそ、早めの対策が大切です｡「最近むせやすい｣「硬いものが食べにくい」と感じたら、オーラルフレイルのサインかもしれません。
- お口の健康は、全身の健康や健康寿命と深く関係しています。毎日の歯みがきとちょっとしたケアを続けることが、将来の自分の健康を守ることにつながります。今日からできることを、一つずつ始めてみましょう。
う蝕予防のためのフッ化物配合歯磨剤の推奨される利用方法
（2023年版）
日本口腔衛生学会・日本小児歯科学会・日本歯科保存学会・日本老年歯科医学会
| 年齢 | 使用量（※1） | フッ化物濃度（※2） | 使用方法 |
|---|---|---|---|
| 歯が生えてから2歳 | 米粒程度 （1〜2mm程度）  |
900〜1000 ppmF | ・フッ化物配合歯磨剤を利用した歯みがきを、就寝前を含め1日2回行う。 ・900〜1000 ppmFの歯磨剤をごく少量使用する。歯みがきの後にティッシュなどで歯磨剤を軽く拭き取ってもよい。 ・歯磨剤は子どもの手が届かない所に保管する。 ・歯みがきについて歯科医師等の指導を受ける。 |
| 3〜5歳 | グリーンピース程度 （5mm程度）  |
900〜1000 ppmF | ・フッ化物配合歯磨剤を利用した歯みがきを、就寝前を含め1日2回行う。 ・歯みがきの後は、歯磨剤を軽くはき出す。うがいをする場合は少量の水で1回のみとする。 ・こどもが歯ブラシに適切な量の歯磨剤をつけられない場合は、保護者が歯磨剤をつける。 |
| 6歳〜成人 （高齢者を含む） |
歯ブラシ全体 （1.5cm〜2cm程度）  |
1400〜1500 ppmF | ・フッ化物配合歯磨剤を利用した歯みがきを、就寝前を含め1日2回行う。 ・歯みがきの後は、歯磨剤を軽くはき出す。うがいをする場合は少量の水で1回のみとする。 ・チタン製歯科材料（インプラントなど）が使用されていても、自分の歯がある場合はフッ化物配合歯磨剤を使用する。 |
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